Теперь это твой личный терапевтический Дневник. Он станет и будет твоим личным помощником на протяжении всего курса и после он будет твоим личным психотерапевтом под рукой в любое время суток. (Если у тебя на данный момент нет удобного блокнота, можно использовать заметки в телефоне.)Запиши, пожалуйста, сейчас свои первые впечатления, мысли, инсайты, заметки на поля, что тебе отозвалось, что ты хочешь запомнить. Упражнения, которые я тебе предлагаю выполнять начиная с сегодняшнего дня, делай на протяжение всего курса для того, чтобы выработать для себя новые привычки и навыки, внедряя их в свою повседневную жизнь. Тогда эта практика и новый опыт останутся с тобой и после курса.

Поставь сейчас будильник на своем телефоне, чтобы он каждый час или два часа звонил и напоминал тебе о внимании к себе. Наблюдай за собой и спрашивай себя в моменты напоминания: — как я сейчас? что я сейчас чувствую? что я сейчас думаю? комфортно ли я сижу/иду/общаюсь? Ощущай и проживай этот момент и записывай свои ответы от руки в Дневник чувств. Чтобы ориентироваться лучше в своих ощущениях, используй Азбуку чувств, я ее прикрепила для тебя в этом уроке.Во время просмотра видео на курсе, останавливай его и записывай важные мысли, которые будут приходить.В конце каждого дня пиши про свои мысли и чувства, ситуации, которые происходили в течение дня, чему ты порадовалась, из-за чего огорчилась, что тебе понравилось, было хорошо, а что нет. Твоей ежедневной привычкой теперь должно стать внимание к себе.Это задание поможет тебе выработать навык контакта с собой.

Каждый день утром и вечером выдели для себя 5-10 минут. Встань перед зеркалом, желательно в полный рост, с максимально открытым телом (лучше голой) и начни взглядом сканировать себя от ступней до макушки головы. Очень очень медленно. Для начала наблюдай, какие ощущения у тебя вызывает это упражнения и твое отражение в зеркале. Поворачивайся, крутись и разглядывайте себя со всех сторон. Твоя задача учиться смотреть на себя с интересом и для начала искать то, что тебе нравится в своем теле, какие части тела. Каждый день добавляй новое место. Смотри на себя так, как на произведение искусства, разглядывая каждую складочку и родинку. Без идеи как должно быть!!! Самая главная задача этого упражнения — выработать насмотренность на свое тело, которое может меняться, под каждым углом/ракурсом и светом быть разным. Это задание, как и дневник чувств, такое же важное для принятия себя и всех своих сторон, делай его на протяжение всего курса.

Что ты хочешь получить в конце? Как ты себя хочешь чувствовать?Сформируй свое обещание помочь себе, поддерживать себя, любить себя, стать счастливее, легче. Проговори его про себя или вслух, почувствуйте силу этих слов, запиши их и следуй своей личной мотивации.

В Дневнике наблюдений запиши ответы на вопросы ниже:
Вспомни эмоциональное состояние на ноле, когда плохая погода, друг отказал во встрече, не дали повышение по работе, пмс, череда неудач, не получается задуманное, ты рассталась с партнером, что ты себе говоришь в такие моменты?Что себе говоришь, когда ты:
— не в ресурсе
— ошиблась
— чувствуешь тревогу или страх
— у тебя что-то не получается
— без сил или ленишься

Что ты О СЕБЕ думаешь в эти моменты отчаяния, ошибки, когда что-то не получается?
Как ты на себя смотришь в зеркало и какой ты видишь себя ?
Какие у тебя отношения с телом сейчас?
Кто вы с телом друг другу?

Замени каждое негативное и токсичное выражение, слова и мнения, которые ты себе научилась говорить, на позитивные, напиши и начни говорить себе такие слова, которое будут из любви.
Например, со мной все в порядке, я молодец, я попробую, я справлюсь, с кем не бывает, иди обниму, ошиблась, ничего страшного, я все равно тебя люблю, у меня все получится, друзья не пошли гулять — давай подумаем что ты можешь сделать приятное для себя, да, сейчас ты это чувствуешь и это пройдет.Что ты сейчас хочешь? Чем я могу тебе помочь? Ты устала, давай отдохнем.
Тебе необходимо теперь каждое негативное слово, выражение и мысль заменять на позитивное, поддерживающее, так как если бы ты хотела помочь самому любимому человеку на свете. В течение дня наблюдай за собой, своими мыслями и говори СТОП НЕГАТИВНЫМ высказываниям, тут же заменяй их на поддержку и слова из любви.
Твоя задача выработать привычку говорить с собой иначе.

Определи, что в твоем случае стало причиной не любви к себе и запиши в свой Дневник наблюдений.

Может быть:
— тебя стыдили и обижали
— мало было поддержки
— сравнивали, всегда кто-то был лучше
— сильно критиковали и ругали
— не научили и не было примеров и тд.

Эти ответы помогут тебе на завтрашнем уроке.


Напоминаю, что твой лучший друг — это ты сама и твой Дневник наблюдений.
Пиши и фиксируй в нем все свои мысли и состояния. Делай упражнение Сканер, с помощью которого ты учишься смотреть на себя в зеркало с любовью, отмечая только то, что нравится.